Правильный отдых по книге Хэммонд Клодии

В интернете есть сотни статей и курсов, где вам расскажут о мотивации и продуктивности, обучат актуальным навыкам, помогут разобраться в неизвестной теме. Они, конечно, вдохновят на перемены, но вряд ли принесут пользу, если вы не знаете как правильно отдыхать.

В эти сумасшедшие времена многие люди забывают, что такое правильный отдых. Они не высыпаются, не успевают уделять время своему физическому и психическому состоянию, чувствуют усталость даже после отпуска. Часто это связано с тем, что человек просто не знает как правильно отдыхать в отпуске.

Клодия Хэммонд в своей книге «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» собрала много полезных советов о том, как расслабиться, успокоить разум и зарядить тело. Включив эти рекомендации в свой распорядок дня, больше не придется бороться с недостатком продуктивности или мотивации.

Награды и премии:

• книга месяца по мнению экспертов Waterstones в ноябре 2020 года;
• шорт-лист книжной премии Британского психологического сообщества в области научпопа;
• премия от Британской ассоциации неврологии.

Практическая и вдохновляющая книга Хэммонд, основанная на новаторском глобальном исследовании отдыха, раскрывает секреты того, как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы.

Книга основана на новаторских исследованиях, в которых участвовала Клодия Хэммонд. Например, «Тест отдыха» является крупнейшим глобальным исследованием отдыха, когда-либо проводившимся, в котором приняли участие 18 000 человек из 135 разных стран. Опрос показал, как люди отдыхают и как это напрямую связано с их чувством благополучия.

Перечисляя десять видов деятельности, которые люди находят наиболее успокаивающими, Хэммонд объясняет, почему ничегонеделание так важно для нашей жизни. Чтобы понять как правильно отдыхать летом и не только, автор исследует результаты опросов и реальные ситуации. Поэтому устраивайтесь поуютней и

Топ-10 видов отдыха

Несмотря на то, что пандемия заставила нас проводить больше времени дома, многие из нас стали более занятыми, чем когда-либо. Как показало исследование, которое провела автор книги, эти занятия являются приоритетными для отдыха:

• чтение;
• пребывание на природе;
• пребывание в одиночестве;
• прослушивание музыки;
• ничегонеделание;
• прогулки;
• прием ванны;
• мечтание;
• просмотр телевизора;
• медитация.

Вы можете рассмотреть каждый из этих видов отдыха для себя, попробовать включить каждый из них в план своего отпуска, чтобы понять как правильно отдыхать. Проблема заключается в том, что большинство людей чувствуют себя виноватыми, когда появляется возможность отдохнуть. Сегодня занятость стала признаком статуса. Мы хотим быть постоянно занятыми, чтобы выглядеть статусно, но в то же время чувствуем себя истощенными. Вместо того чтобы выдохнуть, сделать передышку, переосмыслить свои цели, нас не отпускает озабоченность очередным дедлайном.

Время признать, что отдых — важная часть дня и посвятить ему в отпуске гораздо больше времени, чем планировали. Иногда просто принять ванну с арома-свечами и посмотреть телевизор гораздо полезнее, чем пойти на вечеринку с друзьями или прослушать очередную лекцию по саморазвитию.

Клодия Хэммонд призывает искать отдых осмысленно и предлагает читателю переоценить то, как он использует свое время. Только после осознания как правильно отдыхать в отпуске, вы сможете более эффективно принимать решения и быть более продуктивными на работе.

Посвятите отпуск тому, чтобы сойти с бегущей дорожки жизни и почувствовать запах роз. Отдых и расслабление — это не пустая трата времени, не лишнее, а необходимость для нашего здоровья. Теперь у нас есть доказательства, подтверждающие это.

Отказываемся от социальных сетей в отпуске

Каждый из нас инстинктивно открывает приложения социальных сетей, как только появляется свободная минута. Это не здоровый способ расслабиться. В чем вред использования социальных сетей во время отдыха?

• ваш мозг не находится в покое;
• вы нервничаете;
• вы не можете соредоточиться на себе.

Социальные сети, как и другие виды медиа развлечений, — это искусственная стимуляция. Когда вы листаете ленты в соцсетях, ваш мозг не отдыхает. Его засыпают информацией и он становится еще более утомленным. Поскольку мозг также является мышцей, ему нужно время, чтобы расслабиться.

Поскольку социальные сети настолько распространены и доступны, нам кажется что нужно часто обновлять ленту. Это чувство долга может увеличить количество гормона стресса кортизола в организме. Повышение уровня кортизола может привести к проблемам с памятью или даже к депрессии. В целом, чем больше вы избегаете социальных сетей, тем меньше вы испытываете стресс.

Сосредоточиться на себе становится сложно. Соцсети привлекают ваше внимание к другим. Чтение постов и просмотр фотографий других людей затрудняет формирование и понимание собственного мнения. Как только вы перестанете сосредотачиваться на других, вы узнаете больше о себе.

Больше прогулок на свежем воздухе

Прогулка — отличный способ освежить мозг и тело. Во-первых, вы станете более продуктивным. Ближе к полудню люди теряют концентрацию и мотивацию. Поэтому после обеда будет полезно совершить небольшую прогулку. Вы заметите, как обновляются ваш ум и тело, а ваша продуктивность возрастает.

Во-вторых, прогулка улучшает настроение, потому что организм вырабатывает эндорфины, когда вы физически активны. То есть с каждым шагом вы становитесь счастливее. В-третьих, прогулка влияет на восстановление сна. Недостаток сна называют самой распространенной проблемой занятых людей. Простое решение этого — погулять днем ​​или перед сном.

Это легко и расслабляет. Вам не нужно прилагать дополнительных усилий, как в случае с физическими упражнениями. Все, что вам нужно сделать, это встать и выйти на улицу. В конце концов вы станете здоровее, сидячий образ жизни приводит к многочисленным неблагоприятным последствиям для здоровья.

Жизнь — это движение, имейте в виду! Попробуйте все топ-10 видов отдыха в отпуске, исключите соцсети из него, включите прогулки и вы увидите, что правильный отдых — это тот элемент, которого не хватало.